Vi är just nu i behov av nya ledare, både med och utan tidigare erfarenheter kring gymnastik.

 

Gillar du barn och känner att detta uppdrag är något som skulle passa dig? Vill du sprida rörelseglädje och vara med och bidra till

en aktivare livsstil för barn och ungdomar? 

 

Vi kan också hjälpa till med relevanta utbildningar för kompetensutveckling så din ledarroll ska bli så så rolig och utvecklande som möjligt.

 

 

Olika roller som ledare:

 

Ledare i barngrupper 0-6år (Behövs ingen tidigare erfarenhet av gymnastik.)

Uppgifter:

Föra närvaro på gymnasterna. 

Hjälpa till att stötta gymnasterna.

Ansvarar för att tillsammans med övriga ledare/unga hjälpledare göra terminsplanering.

Sammankallar och håller i gruppens ledarmöten.

Har det övergripande ansvaret för träningen

 

Huvudtränare/Ledare i trupp, parkour och redskap. (tränare med utbildning och kompetens)

Uppgifter:

Föra närvaro på gymnasterna. 

Hjälpa till att stötta gymnasterna.

Huvudansvarig för terminsplaneringen.  Ansvarar för att tillsammans med övriga ledare/tränare göra (alternativt följa redan färdig) terminsplanering.

Sammankallar och håller i gruppens ledarmöten.

Gör träningsupplägg inför varje lektion och fördelar uppgifter på övriga tränare

Har det övergripande ansvaret för träningen

 

- träningen bedrivs på ett säkert sätt 

- träningen är anpassad till gruppens/individens ålder och förmåga

- rätt teknik lärs ut

 

Unga Hjälpledare (från året man fyller 12)

Är aktiva i terminsplaneringen.

Är aktiva i varje lektion.

Ansvarar för de moment som de blir tilldelade och säkerställer att

- de bedrivs på ett säkert sätt 

- rätt teknik lärs ut

 

För att föreningens tävlingsgrupper ska kunna åka iväg och tävla krävs det att föreningen har med sig egna domare till varje tävling. Just nu har vi brist på domare.

 

Känner du att du vill ta dig an detta uppdrag, kontakta info@hudikgympan.nu så ser vi över möjligheterna för utbildning. 

 

Vill ni anmäla er till någon av dessa utbildningar så kontakta kansliet.

 

 

Kursen görs digitalt själv när man kan. 

 

Digitalt: 13-14/4, sista anm.dag 31/3

 

Digitalt: 11/2 sista anm.dag 28/1

Digitalt: 23/3, sista anm.dag 3/3

 

Söderhamn: 9/3, sista anm.dag 18/2

Edsbyn: 9-10/3, sista anm.dag 18/2

 

Gävle: 2-3/3, sista anm.dag 11/2

Gävle: 24-25/2, sista anm. 11/2

Digitalt: 17/2, sista anm.dag 28/1

 

Gävle: 17-18/2, sista anm.dag  28/1

Gävle: 13/4, sista anm.dag 24/3

 

Uppvärmning

Uppmjukning, gång, utfallskliv, goodmornings mm 

Tabata:

Väderkvarnen, jumpingjacks, , högaknän, snabbafötter

 

Gummibanden 50 sek jobb och 15 vila x 3 varv

Snabba drag

Snabba box

Triceps

Biceps

Rodd

Utfall

 

Stubbarna

6 Dips- löpning runt ormen

6/ben löpning ormen ”Boxkliv” + ben upp

6 Armhävningar med fötterna på backen eller på stubben + löpning runt ormen

6/ben Baklängesutfall – löpning runt ormen

 

Balans + hopp 

8 boxjump på bänk

8 drakar (4/ben)+ hawaiian squat

8 airsquat

20 bensvingar (balans)

20 ”öppnahöft” (balans)  

 

Avsluta med: 

Löpning parken runt och avsluta med backen, stubbarna + 20 goodmornings. 

UPPVÄRMNING= DET KAN NI HITTA PÅ SJÄLV! 

8 Benböj 

LÖPNING

8 Utfall 

LÖPNING 

10 Jumping Jacks 

LÖPNING

10 Diagonala där armbåge möter benet (som en stående situps)

LÖPNING

10 Armhävningar mot en sten/stock/stubbe eller på backen

LÖPNING

8 Långa jämfota längdhopp

LÖPNING

Benböj- tänk på att ha fötterna i samma riktning som dina knän

Benböj med hopp

Benböj med hopp plus att snurra ett halvt varv

Benböj med fötter och ben ihop- böj som att sätta sig på en stol

Benböj och svep med benet upp i luften sen benböj och svep det andra

Sumobenböj - stå brett med benen för att sen göra ett djupt benböj

Goodmornings - stå rakt- fäll i höften så långt att det stränar i baksida lår sedan vänd upp igen

Utfall med steget bakåt

Utfall med steget framåt

Utfall med frånskjut tillbaka

Utfall- olika riktningar på vart utfallsbenet sätts. - Inte samma steg varje gång

Skridskohopp utan hopp- sakta men djupa

Längdhopp 

 

Kondition/flås

Löpning en kortare sträcka/backe

Jumping Jacks

Skidlöparen med "raka ben" i snabb takt

Skridskohopp med fart

Grodhopp

Burpees

Höga knän

Kick i rumpan

Snabba fötter

Snabba fötter i sumo- brett isär med benen

Hopprep med eller utan hopprep

Sidohopp

 

Överkropp/Mage/Rygg

Båten- samtidigt ha en flaska att skaka fram på

Båten- "dutta fot i backen"- varannat ben

Russian Twist- båten där armarna går sida sida

Armhävning mot en sten/stubbe, staket eller på backen

Armhävning- sätt inte ner händerna på samma ställe två gånger- variera

Armhävningar- smala- armarna nära kroppen

Ödlan- plankposition där knä möter armbåge- gunga fram fram, varannan sida

Bordet- Stå på alla fyra men med fötterna i backen- diagonal planka med arm/ben utåt

Sumoboxning- stå brett isär med benen- sjunk ner djupt sen boxa sida till sida

Rocking lion- plankposition med böjda ben- kom fram till en planka och tillbaka- på knä funkar

Planka med hopp ut och in sida till sida

Situps- sneda- sida till sida

Situps- crossfitvariant- armar bakom huvudet och sen hela vägen fram och ta i backen

Situps i speed- snabba

Situps med benen i 90 grader

Situps- vanliga framåt

Dips- triceps- leta en bänk, räcke eller en sten- bakåtpress för armarna

Diagonala där armbåge möter benet (som en stående situps)

 

En länk från RF-SISU och deras övningsbank + Gymnastikförbundet 

https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/sisuiu/tranare/pw/Introduktionsutbildning-for-tranare/ovningsbank/

https://www.gymnastik.se/traning/grupptraning/tipspaovningar/utomhustraning/

https://loppi.se/tio-basta-utomhusovningarna/

https://www.gymnastik.se/globalassets/svenska-gymnastikforbundet-gymmix-arbetsrum/dokument/utomhustraning_hela_pdf.pdf