SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.

Ledare
Behovet av ledare:
Vi är ständigt i behov av nya ledare både med och utan tidigare erfarenheter kring gymnastik. Gillar du barn och känner att detta uppdrag är något som skulle passa dig? Tveka då inte på att kontakta info@hudikgympan.nu

Domare: 
För att föreningens tävlingsgrupper ska kunna åka iväg och tävla krävs det att föreningen har med sig egna domare till varje tävling. Just nu har vi stor brist på domare. Känner du att du vill ta dig an detta uppdrag, kontakta info@hudikgympan.nu så ser vi över möjligheterna för utbildning. 

Förmåner:
  • Samtliga ledare får en ledartröja eller ledartights varje år.
  • Ditt barn får förtur in i våra grupper
  • Arvode baserat på din utbildningsnivå
  • Betalda utbildningar/inspirationsdagar
  • Gratis träning på alla våra Gymmix-pass
  • Ledare med minst steg 2-utbildning samt Gymmixledare får en klädförmån värd ytterligare 500 kr per år (1000 kr för ledare med minst två Gymmixpass per vecka).
  • Ledare i föreningen betalar halv terminsavgift för ett barn i ungdomsverksamheten (från 7 år) ELLER gratis terminsavgift för ett barn i barnverksamheten (upp till 6 år). 

Timarvoden hösten 2019:

  • Hjälpledare med internutbildning                              20 kr
  • Ledare med basutbildning                                           40 kr
  • Ledare med steg 1-2                                                     50 kr
  • Ledare med steg 3-4                                                     80 kr
  • Gymmixledare (vuxenträning)                                    50 kr
  • Övriga ledare och förtroendevalda                              0 kr


Arvoderat maxbelopp får inte överstiga halva prisbasbeloppet, det vill säga 23 250 kr/deklarationsår (2020).

Utbildningar VT-21
Utbildningar VT-21
Vill ni anmäla er till någon av dessa utbildningar så kontakta kansliet.

Styrka, rörlighet och fysiologi:
Kursen görs digitalt själv när man kan. Bokning via:
https://www.gymnastik.se/Utbildning/Utbildningskalender?eventid=1448475&sisuorgid=65 

Gymnastikens Baskurs (från året du fyller 15):
Digitalt: 30-31/1
Digitalt: 13-14/2
Digitalt: 6-7/3

Gymnastikens ledarskap:
Digitalt: 16/1
Digitalt: 13/3

Barngymnastik variera & utmana:
Hudiksvall: 13-14/3

Trupp Basic:
Digitalt: 7/2

Tumbling steg 1 (från året du fyller 16):
Digitalt: 23/1
Digitalt: 13/2

Trampett steg 1:
Digitalt: 20/2
Digitalt: 6/3

Tumbling steg 2:
Gävle: 6-7/2

Trampett steg 2:
Gävle: 16-17/1

För tillfälligt ligger det inte några parkourutbildningar ute i närheten men vi hoppas kunna ordna några här i Hudik under våren.
Mer tips på utomhusträning från Gymnastikförbundet!
Tips på FYSPASS att anpassa till er grupp! (KOMMER FLER) SKROLLA ner!
Viktigt att vara riktigt uppvärmd nu när klimatet är lite kallt! 

Uppvärmning

Uppmjukning, gång, utfallskliv, goodmornings mm 

Tabata:

Väderkvarnen, jumpingjacks, , högaknän, snabbafötter

 

Gummibanden 50 sek jobb och 15 vila x 3 varv

Snabba drag

Snabba box

Triceps

Biceps

Rodd

Utfall

 

Stubbarna

6 Dips- löpning runt ormen

6/ben löpning ormen ”Boxkliv” + ben upp

6 Armhävningar med fötterna på backen eller på stubben + löpning runt ormen

6/ben Baklängesutfall – löpning runt ormen

 

Balans + hopp 

8 boxjump på bänk

8 drakar (4/ben)+ hawaiian squat

8 airsquat

20 bensvingar (balans)

20 ”öppnahöft” (balans)  

 

Avsluta med: 

Löpning parken runt och avsluta med backen, stubbarna + 20 goodmornings. 



UPPVÄRMNING= DET KAN NI HITTA PÅ SJÄLV! 

Mät upp en sträcka eller hitta en kortare backe att springa.

8 Benböj 
LÖPNING
8 Utfall 
LÖPNING 
10 Jumping Jacks 
LÖPNING
10 Diagonala där armbåge möter benet (som en stående situps)
LÖPNING
10 Armhävningar mot en sten/stock/stubbe eller på backen
LÖPNING
8 Långa jämfota längdhopp
LÖPNING

2-4 varv. 

Stretcha



Lite övningar för hela kroppen- här kan du/ni köra antal eller om ni sätter ett tidsintervall

Jobba 30 sekunder vila 15 (sätt ihop 6-10 övningar och kör minst 3 varv) 
Jobba 40 sekunder vila 15 (sätt ihop 6-10 övningar och kör minst 3 varv) 
Tabata - jobba 20 sekunder vila 10 x 8 vändor = 4 minuter 
Jobba i 4,6,8,10,15 minuter (sätt ihop 3-6 övningar med mindre antal och kör varv efter varv i X- antal minuter i eget tempo) 


Ben

Benböj- tänk på att ha fötterna i samma riktning som dina knän

Benböj med hopp

Benböj med hopp plus att snurra ett halvt varv

Benböj med fötter och ben ihop- böj som att sätta sig på en stol

Benböj och svep med benet upp i luften sen benböj och svep det andra

Sumobenböj - stå brett med benen för att sen göra ett djupt benböj

Goodmornings - stå rakt- fäll i höften så långt att det stränar i baksida lår sedan vänd upp igen

Utfall med steget bakåt

Utfall med steget framåt

Utfall med frånskjut tillbaka

Utfall- olika riktningar på vart utfallsbenet sätts. - Inte samma steg varje gång

Skridskohopp utan hopp- sakta men djupa

Längdhopp 

 

Kondition/flås

Löpning en kortare sträcka/backe

Jumping Jacks

Skidlöparen med "raka ben" i snabb takt

Skridskohopp med fart

Grodhopp

Burpees

Höga knän

Kick i rumpan

Snabba fötter

Snabba fötter i sumo- brett isär med benen

Hopprep med eller utan hopprep

Sidohopp

 

Överkropp/Mage/Rygg

Båten- samtidigt ha en flaska att skaka fram på

Båten- "dutta fot i backen"- varannat ben

Russian Twist- båten där armarna går sida sida

Armhävning mot en sten/stubbe, staket eller på backen

Armhävning- sätt inte ner händerna på samma ställe två gånger- variera

Armhävningar- smala- armarna nära kroppen

Ödlan- plankposition där knä möter armbåge- gunga fram fram, varannan sida

Bordet- Stå på alla fyra men med fötterna i backen- diagonal planka med arm/ben utåt

Sumoboxning- stå brett isär med benen- sjunk ner djupt sen boxa sida till sida

Rocking lion- plankposition med böjda ben- kom fram till en planka och tillbaka- på knä funkar

Planka med hopp ut och in sida till sida

Situps- sneda- sida till sida

Situps- crossfitvariant- armar bakom huvudet och sen hela vägen fram och ta i backen

Situps i speed- snabba

Situps med benen i 90 grader

Situps- vanliga framåt

Dips- triceps- leta en bänk, räcke eller en sten- bakåtpress för armarna

Diagonala där armbåge möter benet (som en stående situps)

 


En länk från RF-SISU och deras övningsbank + Gymnastikförbundet 

https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/sisuiu/tranare/pw/Introduktionsutbildning-for-tranare/ovningsbank/

https://www.gymnastik.se/traning/grupptraning/tipspaovningar/utomhustraning/

https://loppi.se/tio-basta-utomhusovningarna/

https://www.gymnastik.se/globalassets/svenska-gymnastikforbundet-gymmix-arbetsrum/dokument/utomhustraning_hela_pdf.pdf

 
 
Sponsorer