SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.

Ledare

 

Välkommen som ledare hos oss på Hudikgympan

 

Vi är just nu i behov av nya ledare, både med och utan tidigare erfarenheter kring gymnastik.
 
Gillar du barn och känner att detta uppdrag är något som skulle passa dig? Vill du sprida rörelseglädje och vara med och bidra till
en aktivare livsstil för barn och ungdomar? 
 
Vi kan också hjälpa till med relevanta utbildningar för kompetensutveckling så din ledarroll ska bli så så rolig och utvecklande som möjligt.
 
Skicka in en intresseanmälan : info@hudikgympan.nu
 

Olika roller som ledare:

 

Vuxen hjälpledare (exempelvis i gruppen ditt barn går i)

Behövs ingen tidigare erfarenhet av gymnastik.

Hjälper huvudledaren så att träningen löper smidigt.

 

Exempelvis:

- hjälper till att flytta redskap

- en extra hjälpande hand som är lyhörd och stöttar upp där det behövs. 

- sköta kontakten med föräldrar och kansliet.

 

Huvudtränare/Ledare (tränare med utbildning och kompetens)

Uppgifter:

Föra närvaro på gymnasterna. 

Hjälpa till att stötta gymnasterna.

Huvudansvarig för terminsplaneringen.  Ansvarar för att tillsammans med övriga ledare/tränare göra (alternativt följa redan färdig) terminsplanering.

Sammankallar och håller i gruppens ledarmöten.

Gör träningsupplägg inför varje lektion och fördelar uppgifter på övriga tränare

Har det övergripande ansvaret för träningen

 

- träningen bedrivs på ett säkert sätt 

- träningen är anpassad till gruppens/individens ålder och förmåga

- rätt teknik lärs ut


Unga Hjälpledare (från året man fyller 12)

Är aktiva i terminsplaneringen.

Är aktiva i varje lektion.

Ansvarar för de moment som de blir tilldelade och säkerställer att

- de bedrivs på ett säkert sätt 

- rätt teknik lärs ut

 
Domare: 
För att föreningens tävlingsgrupper ska kunna åka iväg och tävla krävs det att föreningen har med sig egna domare till varje tävling. Just nu har vi brist på domare.
 
Känner du att du vill ta dig an detta uppdrag, kontakta info@hudikgympan.nu så ser vi över möjligheterna för utbildning. 
 

 

Utbildningar VT-24
Utbildningar VT-24
Vill ni anmäla er till någon av dessa utbildningar så kontakta kansliet.
 
Intro Svensgymnastik görs varannat år:
 
Styrka, rörlighet och fysiologi:
Kursen görs digitalt själv när man kan. 
 
Gymnastikens Baskurs (från året du fyller 15):
Digitalt: 13-14/4, sista anm.dag 31/3
 
Gymnastikens ledarskap:
Digitalt: 11/2 sista anm.dag 28/1
Digitalt: 23/3, sista anm.dag 3/3
 
Bamsegympa
Söderhamn: 9/3, sista anm.dag 18/2
Gymnastik- variera och utmana
Edsbyn: 9-10/3, sista anm.dag 18/2
 
Truppymnastik redskap A:
Sundsvall: 27-28/4, sista anm.dag 8/4
Truppgymnastik redskap B:
Gävle: 2-3/3, sista anm.dag 11/2
Truppgymnastik redskap C:
Gävle: 24-25/2, sista anm. 11/2
Truppgymnastik - Introduktion till Nationellt Bedömningsreglemente
Digitalt: 17/2, sista anm.dag 28/1
 
Gruppträning - koreografi och passuppbyggnad
Gävle: 17-18/2, sista anm.dag  28/1
Gruppträning- kondition
Gävle: 13/4, sista anm.dag 24/3
 
Mer tips på utomhusträning från Gymnastikförbundet!
Tips på FYSPASS att anpassa till er grupp! (KOMMER FLER) SKROLLA ner!
Viktigt att vara riktigt uppvärmd nu när klimatet är lite kallt! 

Uppvärmning

Uppmjukning, gång, utfallskliv, goodmornings mm 

Tabata:

Väderkvarnen, jumpingjacks, , högaknän, snabbafötter

 

Gummibanden 50 sek jobb och 15 vila x 3 varv

Snabba drag

Snabba box

Triceps

Biceps

Rodd

Utfall

 

Stubbarna

6 Dips- löpning runt ormen

6/ben löpning ormen ”Boxkliv” + ben upp

6 Armhävningar med fötterna på backen eller på stubben + löpning runt ormen

6/ben Baklängesutfall – löpning runt ormen

 

Balans + hopp 

8 boxjump på bänk

8 drakar (4/ben)+ hawaiian squat

8 airsquat

20 bensvingar (balans)

20 ”öppnahöft” (balans)  

 

Avsluta med: 

Löpning parken runt och avsluta med backen, stubbarna + 20 goodmornings. 



UPPVÄRMNING= DET KAN NI HITTA PÅ SJÄLV! 

Mät upp en sträcka eller hitta en kortare backe att springa.

8 Benböj 
LÖPNING
8 Utfall 
LÖPNING 
10 Jumping Jacks 
LÖPNING
10 Diagonala där armbåge möter benet (som en stående situps)
LÖPNING
10 Armhävningar mot en sten/stock/stubbe eller på backen
LÖPNING
8 Långa jämfota längdhopp
LÖPNING

2-4 varv. 

Stretcha



Lite övningar för hela kroppen- här kan du/ni köra antal eller om ni sätter ett tidsintervall

Jobba 30 sekunder vila 15 (sätt ihop 6-10 övningar och kör minst 3 varv) 
Jobba 40 sekunder vila 15 (sätt ihop 6-10 övningar och kör minst 3 varv) 
Tabata - jobba 20 sekunder vila 10 x 8 vändor = 4 minuter 
Jobba i 4,6,8,10,15 minuter (sätt ihop 3-6 övningar med mindre antal och kör varv efter varv i X- antal minuter i eget tempo) 


Ben

Benböj- tänk på att ha fötterna i samma riktning som dina knän

Benböj med hopp

Benböj med hopp plus att snurra ett halvt varv

Benböj med fötter och ben ihop- böj som att sätta sig på en stol

Benböj och svep med benet upp i luften sen benböj och svep det andra

Sumobenböj - stå brett med benen för att sen göra ett djupt benböj

Goodmornings - stå rakt- fäll i höften så långt att det stränar i baksida lår sedan vänd upp igen

Utfall med steget bakåt

Utfall med steget framåt

Utfall med frånskjut tillbaka

Utfall- olika riktningar på vart utfallsbenet sätts. - Inte samma steg varje gång

Skridskohopp utan hopp- sakta men djupa

Längdhopp 

 

Kondition/flås

Löpning en kortare sträcka/backe

Jumping Jacks

Skidlöparen med "raka ben" i snabb takt

Skridskohopp med fart

Grodhopp

Burpees

Höga knän

Kick i rumpan

Snabba fötter

Snabba fötter i sumo- brett isär med benen

Hopprep med eller utan hopprep

Sidohopp

 

Överkropp/Mage/Rygg

Båten- samtidigt ha en flaska att skaka fram på

Båten- "dutta fot i backen"- varannat ben

Russian Twist- båten där armarna går sida sida

Armhävning mot en sten/stubbe, staket eller på backen

Armhävning- sätt inte ner händerna på samma ställe två gånger- variera

Armhävningar- smala- armarna nära kroppen

Ödlan- plankposition där knä möter armbåge- gunga fram fram, varannan sida

Bordet- Stå på alla fyra men med fötterna i backen- diagonal planka med arm/ben utåt

Sumoboxning- stå brett isär med benen- sjunk ner djupt sen boxa sida till sida

Rocking lion- plankposition med böjda ben- kom fram till en planka och tillbaka- på knä funkar

Planka med hopp ut och in sida till sida

Situps- sneda- sida till sida

Situps- crossfitvariant- armar bakom huvudet och sen hela vägen fram och ta i backen

Situps i speed- snabba

Situps med benen i 90 grader

Situps- vanliga framåt

Dips- triceps- leta en bänk, räcke eller en sten- bakåtpress för armarna

Diagonala där armbåge möter benet (som en stående situps)

 


En länk från RF-SISU och deras övningsbank + Gymnastikförbundet 

https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/sisuiu/tranare/pw/Introduktionsutbildning-for-tranare/ovningsbank/

https://www.gymnastik.se/traning/grupptraning/tipspaovningar/utomhustraning/

https://loppi.se/tio-basta-utomhusovningarna/

https://www.gymnastik.se/globalassets/svenska-gymnastikforbundet-gymmix-arbetsrum/dokument/utomhustraning_hela_pdf.pdf

 
 
Sponsorer